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Caminhada Nórdica Queima Mil Calorias Por Semana


A caminhada nórdica nasceu como esporte de verão nos países do norte da Europa. Pra não perder o ritmo do treino ao longo dos meses sem neve, os esquiadores passaram a transportar seus bastões pra fazer trilhas nas montanhas. A atividade virou febre no continente e acabou de desembarcar nesse lugar - se você mora em cidade grande, neste momento tem que ter visto alguém caminhando na via ou no parque com os bastões. Estes acessórios são a grande sacada do esporte. Aproximados com os utilizados no esqui, obrigam a acionar mais músculos do que pela prática tradicional. E também turbinar o gasto calórico e acelerar a perda de calorias, a caminhada nórdica sai na frente no quesito inteligência aeróbica, visto que eleva a regularidade cardíaca quinze por cento mais do que a prática normal. Faça o teste: ande alguns minutos sem os bastões e tire a pulsação.


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Em seguida, caminhe o mesmo tempo e na mesma velocidade utilizando os bastões e comprove os batimentos mais acelerados. Tem mais: caminhar com os acessórios permite apertar o passo e sobrecarregar menos os joelhos. A redução ocorre já que você trabalha bem como com os apoios dos braços, transferindo o peso do corpo humano a cada passada”, explica o ortopedista Fabio Ravaglia, de São Paulo, que é um dos pioneiros na prática da modalidade no Brasil. E o exercício ainda fortalece o esqueleto.


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Um professor da Instituição de Graz, pela Áustria, conduziu um estudo pra indicar os efeitos dele em portadoras de osteoporose e constatou um aumento da densidade óssea das participantes. O choque dos bastões com o chão vai aumentar a densidade dos ossos de braços, mãos e escápulas e fortalecê-los”, fala Fabio. Detalhes e algumas infos sobre o que estou informando neste artigo pode ser encontrados nas outras páginas de importancia assim como este http://www.glamour.de/content/search/?SearchText=exercicios fisicos .As costas também agradecem. Usados na altura certa, os bastões obrigam a passear com a coluna reta, o que previne dores e desvios pela postura”, diz ele. Quer provar a caminhada nórdica? A professora Cida Conti desenvolveu um plano semanal para ti.


A cada duas semanas, acrescente cinco minutos de exercício de segunda a sexta e uma série no treino intervalado de sábado pra aumentar o gasto calórico. Pra praticar sem se machucar, você vai precisar de um par de bastões do comprimento perfeito para a sua altura. Alguns modelos têm tamanho fixo (normalmente entre noventa centímetros e 1,35 metro) e outros possuem ajuste de altura. Na hora de escolher o seu, cheque se o comprimento do bastão na vertical fica entre o umbigo e o peito. Outro jeito de descobrir é segurar o bastão com os cotovelos flexionados a 90 graus - ele precisa ter a altura das mãos até o chão. Feitos de fibra de vidro ou alumínio, eles são leves - por volta de trezentos gramas os 2 - e resistentes a topadas e terrenos acidentados. Ele necessita sempre possuir uma empunhadura com uma espécie de luva sem dedos na extremidade de cima e, pela de miúdo, uma ponteira emborrachada, que podes ser retirada no momento em que você for utilizar em superfícies macias, como a areia.



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Diante disso, esses estudos mostraram que uma bacana estratégia na porção da alimentação é fazer uma REEDUCAÇÃO ALIMENTAR. No entanto o que é essa tal de Reeducação Alimentar? A reeducação alimentar é uma forma de trocar a maneira de se alimentar, SEM MUDANÇAS BRUSCAS a final de não comprometer o posicionamento do praticante e terminar que ocorra o ABANDONO da dieta. Outros estudos mostraram que DIETAS mirabolantes vem apresentando alguns problemas para a perda de calorias sustentável, como a diminuição do tecido muscular e consequente diminuição do metabolismo, diminuindo-se o gasto calórico e posterior REGANHO da gordura corporal (efeito sanfona). Procure um profissional de Educação Física qualificado para a prescrição do exercício e um profissional de Nutrição para ver de novo seus hábitos alimentares para que você alcance seus objetivos em relação a um emagrecimento sustentável durante o tempo. Desta forma, na realidade, não existem milagres.


Emagrecer com saúde e propriedade e principalmente impossibilitar o reganho da gordura ao longo do tempo (famoso efeito sanfona). Lembre-se: AO SE Procurar UMA MELHOR SAÚDE E Propriedade DE Existência, A ESTÉTICA VEM DE BRINDE. Stoggi, T; Sperlich, B. Polarized training has greater impact on key endurance variables than threshold, high intensity, or high volume trainig. Paoli, A et al. High-Intensity Interval Resistance Training (HIRT) influences resting energy expenditure and respiratory ratio in non-dieting individuals. Departament of Health And Human Services Public Health Service. Healthy People 2000: National Health Promotion And Disease Prevention Objetictives.



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